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7月11日コレステ＆中性脂肪減少献立レシピ朝 ＊玄米御飯(165グラム/130グラム) 240カロリー/195カロリー ＊えのきの汁 材料 出汁150ミリリットル 酒少々 醤油小1/2 えのき一束 ＊甘塩鮭&大根おろし 133カロリー 材料 甘塩鮭一切れ約85グラム 大根50グラム ＊小松菜とモヤシの酢味噌和え 材料 小松菜 モヤシ 酢味噌 ＊モズク酢 21カロリー 材料 モズク60グラム 醤油小1/2 黒酢大1 砂糖小1/2 オクラ1本 ＊ダダ謹製ブルーベリージャム入りヨーグルト 179カロリー 材料 ヨーグルト120グラム ブルーベリージャム10グラム 昼 ＊お握り二つ(梅･鮭) 350～360カロリー 材料 お握り一つにつき御飯110グラム 薄塩梅1個 鮭ほぐし適量 夜 各自 |
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